post workout

Poniedziałek - 8 kwietnia. Trening klatki + biceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Dzisiaj zjadłem 2 takie posiłki: -100g ryżu basmati -180g [...]

Wtorek - 9 kwietnia. Trening nóg. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady ze sztangą na karku [...]

Doszła paczka od dystrybutora na Polskę XXL NUTRITION, a w niej: /SFD/Images/2015/12/31/acc4594e064d4b5886589adedc0baf5b.jpg XXL Nutrition Whey Delicious 1000g / 40 gram na noc + 10ml oliwy / oleju lnianego + 2 kapsułki Omega 3-6-9 / Smak: z wodą super, nie jest zbyt słodki, rozpuszczalność wzorowa. Po otwarciu puszki nie czułem zbytnio arbuza, [...]

Poniedziałek - 29 kwietnia. Trening klatki + biceps. TRENING Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion [...]

[...] cardio zrobię, żeby nie dobijać organizmu, a co potem zobaczymy. Ostatni tydzień tez na LC. Od kolejnego zaczynam zmniejszać tłuszcze i podbijać ww. Zacznę od posiłku pre i post workout. Powodem tego jest fakt, iż odczuwam, że metabolizm mocno zwolnił i fat juz nie leci tak jak wcześniej, pomimo tak niskich kcal. A dodatkowym powodem jest fakt, [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, [...]

[...] and shake well. Depending on bodyweight, consume the following serving before and during workout: For maximum results, you may consume one serving (bodyweight dependent) post-workout <150lbs.: 1 scoop 150-200lbs.: 2 scoops >200 lbs.: 3 scoops" Jeśli dobrze rozumiem to przy mojej wadze 90kg (przedział 150-200lbs.) powinienem pić 20g (2 scoops) [...]

SOBOTA - DT Dieta: Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 /SFD/2016/10/1/222050268f3548b0bf4b7787cc03f555.jpg Pre-Workout - owoce (brzoskwinia, jagody) - 200g - 0/0/20 - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 BTW: 30/10/20 [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta pre-workout Izolat - 35 - 30/0/0 Kokosowy - 10 - 0/10/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW:30/10/10 post-workout Baton Matrix - 2 - 50/20/10 BTW:50/20/10 posilek potreningowy Frytki - 300 - 0/15/75 Kurczak - 450 - 90/0/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW:90/15/85 posilek potreningowy II - ciabatta - 2 - 0/0/80 - maslo - 20 - 0/20/0 - kurczak [...]

[...] - lniany 10g - 0/10/0 40/30/5 Posiłek 3 (pre-workout) - 15:00 - izolat 25g - 20/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 - owoc 200g - 0/0/20 20/10/20 16:00 - TRENING Posiłek 4 (post-workout) - 17:30 - izolat 55g - 50/0/0 - banan 150 - 0/0/30 50/0/30 Posiłek 5 - 19:00 - kurczak 300g - 60/0/0 - ziemniaki 400g - 0/0/80 - warzywa 200g - ryż 100 - 0/0/80 [...]

Dzięki Doris:-) Pierwszy wpis/-) Lower (+arms) A Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 2x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 2x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 2x15-20 Szyzfki 2x max Francuskie leżąc 2x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan [...]

Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 x50kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 4x18-12 x37kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10 x32kg Butterfly 3x20-12 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 x8kg Girodna DB pulldowns 3x20 x25kg Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg [...]

Idzie Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam [...]

Ty to robisz konkretne zakupy i zawsze powiesz co gdzie w promocji - thx :-D Chętnie się dzielę takimi newsami:-) W końcu jemy praktycznie to samo;-) Zresztą dzielę się tym co wiem, czego nie wiem nie piszę%-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x80kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x [...]

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8 Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10 Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Rozpiętki skos [...]

Lower + ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x15 x14kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 10 Uginanie nóg [...]

Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x12 x35kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 x35kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x32kg Krzyżowanie linek w bramie 3x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x8kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi [...]

Lower Hipetrophy Uginanie nóg lezac 4x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 x70kg Zbieranie grzybków 3x30/20/15 Wykroki chodzone z hantlami 4x30 x14kg Prostowanie nóg siedzac 4x20-15 stopy na zewnątrz Syzyfki 3x max DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml [...]

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

Lower + ARMS A Wspięcia na łydki siedząc 3x 60-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 [...]